O que o teste de sentar e levantar do chão diz sobre a sua longevidade?
Sentar no chão e levantar sem apoio mede força e massa muscular. Em estudo brasileiro com mais de 4.000 pessoas, notas baixas se associaram a risco de morte 5 a 6 vezes maior nos anos seguintes.
O teste de sentar e levantar do chão mede força e massa muscular ao mesmo tempo, e isso diz muito sobre quanto tempo e com quanta autonomia você vai viver. Em um estudo brasileiro com mais de 4.000 pessoas, quem tirou nota baixa teve 5 a 6 vezes mais risco de morrer nos anos seguintes.
Como fazer o teste
- Sente no chão com as pernas cruzadas.
- Levante uma única vez, sem apoio.
- A sua nota começa em 10.
- Cada apoio que você precisar usar (mão, braço, cotovelo ou joelho) tira pontos.
Tem dor ou problema de joelho ou quadril? Faça com acompanhamento. O teste é um marcador, não um diagnóstico.
De onde vem o teste
Quem criou o teste foi o médico brasileiro Claudio Gil Araújo, em um estudo que acompanhou mais de 4.000 pacientes por mais de uma década. O resultado chamou atenção:
- quem tirou nota baixa teve 5 a 6 vezes mais risco de morrer nos anos seguintes;
- a associação apareceu independentemente de a pessoa fazer cardio ou corrida.
Ou seja: aqui a conversa é sobre força muscular.
Como interpretar a nota
Abaixo de 8, o teste acende um alerta sobre força, equilíbrio e massa muscular: os pilares que sustentam a sua autonomia depois dos 60.
Por que isso importa ainda mais para a mulher
A partir da perimenopausa, a mulher perde massa muscular numa velocidade que quase ninguém explica. E isso está longe de ser estética: é o que define se, aos 80 anos, você vai subir uma escada sozinha ou vai precisar de ajuda.
A boa notícia
Dá para melhorar em qualquer idade. A nota não é sentença: é ponto de partida. Faça o teste e, se fizer sentido, mande para a sua mãe. Para ela, esse assunto importa muito.
Perguntas frequentes
Como fazer o teste de sentar e levantar?
Sente no chão com as pernas cruzadas e levante uma única vez, sem apoio. A nota começa em 10 e você perde ponto a cada apoio que precisar usar: mão, braço, cotovelo ou joelho.
Qual nota é preocupante?
Abaixo de 8 já acende um alerta sobre força, equilíbrio e massa muscular.
Quem criou o teste?
O médico brasileiro Claudio Gil Araújo, em um estudo que acompanhou mais de 4.000 pessoas por mais de uma década.
Tenho dor no joelho. Posso fazer?
Quem tem dor ou problema de joelho ou quadril deve fazer o teste com acompanhamento. Ele é um marcador, não um diagnóstico.
Dá para melhorar a nota?
Dá, em qualquer idade. O resultado não é sentença: é ponto de partida para trabalhar força e massa muscular.
Este texto nasceu de um vídeo do Dra. Bruna Sartori no Instagram: assistir.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição médica.